Kestävyys ratkaisee ottelut
Kuule, liian monet pelaajat ajattelevat, että jalkapallon kestävyysvalmennus on tylsää juoksemista ja punttisalia. Väärä ajattelutapa. Todellisuus on paljon mielenkiintoisempi ja brutaalisti yksinkertainen: jos et kestä 90 minuuttia täydellä intensiteetillä, vastustajasi tekee sinusta ruohonleikkurin.
Yksinkertaisesti sanottuna: pelaajat, jotka pysyvät liikkeellä ja säilyttävät voimansa, voittavat. Se on se.
Intervallitreenin voima
Tässä on deal: perinteinen pitkä juoksu on vanhanaikainen. Unohdamme sen. Intervallitreeni on se juju, jota eliitin joukkueet käyttävät. Lyhyillä, intensiivisillä purkeilla ja palautumisvaihteilla opetat kehollesi vastaamaan ottelun epäsäännöllisiin kuormituksiin.
Kolme minuuttia täydellä vauhdilla. Sitten 90 sekuntia kevyempää liikuntaa. Toista kahdeksan kertaa. Se on se. Keho mukauttaa itsensä nopeuteen, ja sydänlihas tulee hirveän vahvaksi.
Maksimaaliset lyhyet puurit
Entä nämä sprinti-sarjat? Voivat olla pelaajille kultaa. Pelaaja tarvitsee pystyä vetämään kolme tai neljä nopeaa sprinttiä peräkkäin ilman, että jalat tuntuisivat lyijyltä. Harjoittele juuri sitä. Kahdeksan sekunnin sprintti, 12 sekunnin tauko. Neljä kierrosta. Kolme sarjaa.
Lopputulos? Pelaaja, joka säilyttää räjähtävän nopeuden ottelun loppupuolella, kun muut väsyvät.
Voiman ja kestävyyden yhdistäminen
Ei riitä, että juokset kunolla. Jalkapallon pelaaja tarvitsee vahvoja jalkoja, ydintä, joka ei murtuu kontaktissa. Lihasvoima ja kestävyys toimivat käsi kädessä.
Yhdistä siis punttisaliharjoittelu kestävyysvalmennukseen. Kyykky, punnerrus, painonnostot. Sitten juoksua. Sitä kautta pelaaja ei ole vain väsynyt, hän on myös lihasvoiman kannalta optimaalinen.
Palautuminen on valmennus
Tämä on salaisuus, jota monet unohtavat kokonaan. Intensiivinen treeni ilman oikeaa palautumista? Se on itsemurhaa. Riittävä uni, proteiini, nesteytys ja aktiivinen palautuminen (kuten kevyt juoksu tai venyttely) ovat yhtä tärkeitä kuin itse harjoittelu.
Pelaajat, jotka palautuvat älykkäästi, pysyvät terveenä ja vahvana koko kauden.
Mittaa ja seuraa edistystä
Arvailu on huonoa strategiaa. Käytä mittareita. VO₂-testit. Juoksunopeus. Voiman testit. Tietoa käyttäen voit muokata valmennusta tarkalleen oikein ja nähdä, mihin suuntaan pelaaja kehittyy.
Sivuhuomio: mmfifootball.com tarjoaa hyviä resursseja valmennuksen seurantaan ja kehitykseen.
Yksilölliset erot huomioitava
Jotkut pelaajat ovat luonnostaan nopempia, toiset vahvempia. Kestävyysvalmennusta ei saa koskaan standardoida täysin. Olemme puhumassa eri kehoista, eri taustasta, eri vahvuuksista.
Sopeutuvaisuus on avain. Testaa. Havainnoi. Muuta tarvittaessa.
Psyykkinen kestävyys on todellista
Katso, fyysinen kestävyys on vain puolet tarinaa. Pelaaja, joka pystyy jatkamaan kovaa puolustusta vastaan ottelun 75. minuutilla, kun mentaaliset voimat loppuvat muilla? Hän on voittaja.
Treena sitä viimeisen minuutin intensiteettiä. Opeta pelaajien mielet sietämään väsymystä. Lopulta jalkapallon kestävyysvalmennus on fyysisenä täysin yhtä paljon psyykkisellä tasolla.
Recent Comments